El secreto de Sebastian Coe

 

Sebastian Coe es uno de los grandes atletas que el mundo ha visto correr, nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswick, Londres.

 

Coe estableció en total 12 récords del mundo (9 al aire libre y 3 en pista cubierta). Dos de sus destacadas plusmarcas fueron de 800m con 1'41,73 seg y de 1.000m con 2'12,18 seg.

 

Nacido para ser campeón.

 

Nacido en Londres en el seno de una familia acomodada, pero se crió en la ciudad de Sheffield. Fue el mayor de los cuatro hijos que tuvieron Peter Coe (ingeniero de profesión y su primer entrenador)  y su esposa Ángela.

Sebastian empezó a hacer atletismo con 11 años en el equipo de los Hallamshire Harriers, rápidamente destacó como corredor de media distancia.

Su primer éxito lo obtuvo en 1973 cuando ganó Campeón Nacional de atletismo en los 3000 metros.

 

En 1975, se proclamó campeón de Gran Bretaña juvenil en los 1500 y dos años después obtuvo un tercer puesto en la carrera de idéntica distancia  de los Campeonatos de Europa junior.

 

Sebastian consiguió su primer triunfo internacional importante en la prueba de los 800m de los Europeos indoor de San Sebastián en 1977.

 

Sus Hazañas.

 

En 1978 ganó la de bronce en los 800 m del campeonato de Europa y la de plata en 1982.

En 1979 batió un nuevo récord mundial en los 800 m y poco más tarde batió el de la milla. También en 1979 estableció un nuevo récord del mundo en los 1.500 m, con 3 m 32,03 seg.

En 1981 logró dos nuevos récords en la milla (3 m 48,53 seg y 3 m 47,33 seg).

Es el único atleta que ha sido capaz de ganar dos veces la medalla de oro en los 1500 metros en unos Juegos Olímpicos. Lo hizo en Moscú 80 y en Los Angeles 84. En ambas citas, el británico obtuvo además la medalla de plata en 800.

 

Su Palmarés.

 

Europeos Indoor de San Sebastian 1977 — 1º en 800m (1:46,5)

Europeos de Praga 1978 — 3º en 800m (1:44,8)

Juegos Olímpicos de Moscú 1980 — 2º en 800m (1:45,9), 1º en 1.500m (3:38,4)

Copa del Mundo de Roma 1981 — 1º en 800m (1:46,16)

Europeos de Atenas 1982 — 2º en 800m (1:46,68)

Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984 — 2º en 800m (1:43,64), 1º en 1.500m (3:32,53)

Europeos de Stuttgart 1986 — 1º en 800m (1:44,50), 2º en 1.500m (3:41,67)

Copa del Mundo de Barcelona 1989 — 2º en 1.500m (3:35,79)

Juegos de la Commonwealth de Auckland 1990 — 6º en 800m (1:47,24)

 

Récords mundiales.

 

800 metros

1:42,33 — Oslo, 05 Jul 1979

1:41,73 — Florencia, 10 Junio 1981

(indoor) 1:46,0 — Cosford, 11 Febrero 1981

(indoor) 1.44.91 — Cosford, 12 Marzo 1983

 

1.000 metros

2:13.40 — Oslo, 1 Julio 1980

2:12.18 — Oslo, 11 Julio 1981

 

1.500 metros

3:32,03 — Zúrich, 15 Agosto 1979

 

Una milla

3:49,0 — Oslo, 17 Julio 1979

3:48,53 — Zurich, 19 Agosto 1981

3:47,33 — Bruselas, 28 Agosto 1981

 

4x800 metros

7:03,89 — Londres, 30 Agosto 1982

(junto a Peter Elliott, Garry Cook y Steve Cram)

 

Su secreto.

 

"El entrenamiento de los cinco ritmos", así lo bautizó Frank Horwill. Es un sistema de entrenamiento que se extendió por Inglaterra en los años setenta.

Todo comienza cuando su padre, decidió tomarse en serio lo de ser entrenador de atletismo. Por eso consultó a los que sabían, al técnico Horwill, presidente del British Milers Club. Horwill le envió una carta con el sistema de entrenamientos que debía seguir el joven Coe de 20 años.

Se trata de alternar cinco ritmos de entrenamiento diferentes en sólo doce días:

 

Día 1: Ritmo de 5.000 metros- (a 69 segundos por cada 400 metros). 3x2000 metros con trote de 300 metros entre series.

 

Día 2: Carrera continua de 40 minutos.

 

Día 3: Ritmo de 1.500 metros- (a 58 segundos por cada 400 metros). 4x800 metros con trote de 400 metros de descanso

 

Día 4: Carrera continua de 40 minutos.

 

Día 5: Ritmo de 3.000 metros- (a 62 segundos por cada 400 metros). 3x1.600 metros con trote de 400 m.

 

Día 6: Carrera continua de 30 minutos.

 

Día 7: Ritmo de 800 metros- (a 53 segundos por cada 400 metros). 4x400 metros con trote de 400m.

 

Día 8: Carrera continua de 30 a 40 minutos, dependiendo de las sensaciones del atleta.

 

Día 9: Ritmo de 400 metros: ( 48 segundos en 400). 1x350 m., 1x300m., 1x250m., 1x200m. Se recupera trotando el doble de la distancia anterior.

 

Día 10; Carrera continua de recuperación de 30 a 40 minutos.

 

Día 11;  30x100 en cuesta a ritmo de 400 metros o trote de recuperación dependiendo las sensaciones del atleta.

 

Día 12; Ritmo de 1.500 metros- (a 58 segundos por cada 400 metros). 4x800 metros con trote de 400 metros de descanso

 

Este entrenamiento es sólo una muestra de lo que realizaba Sebastian, su plan completo es todo un programa anual. Lógicamente se trata de uno de los grandes atletas de la historia, capaz de soportar ritmos bestiales y un plan de entrenamiento cargado.

Habría que añadir el excelente trabajo de fuerza y técnica que hacía en sus entrenamientos.

 

La eficacia de este método esta probrado. Se trata de hacer trabajar al metabolismo muscular a cinco intensidades diferentes. Las distancias y los ritmos los define cada uno según su capacidad.

 

Dos décadas después de Sebastian Coe, el método fue utilizado por el inglés McDonald, entrenador de Noah Ngeny. Ganó el oro olímpico de 1.500 en Sidney, derrotando a la gran leyenda El Guerrouj.

 

Su vida de retiro.

 

Después de retirarse trabajó como vicepresidente del Consejo de Deportes (1986-1989) y en 1992 le nombraron miembro conservador del Parlamento por Falmouth y Camborne. Fue Premio Príncipe de Asturias de los Deportes en 1987.

El 19 de agosto de 2015 fue elegido presidente de la IAAF (Federación Internacional de Atletismo).

 

Sin duda Coe fue un atleta que dejo huella en el mundo por su enorme calidad y aún se le recuerda volando en los 800 y 1500 metros.

 

Por un corredor más, Omar Martinez @Vomarmar en twitter e instagram.

 

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Historial de los 800 metros planos
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