El entrenamiento de David Rudisha

Sin duda David Rudisha es uno de los grandes atletas de toda la hstoria, hijo de Daniel Matasi Rudisha, medallista olímipico en México 1968 y de Tamisha, cantante de música folk.

 

Rudisha pertenece a la tribu Masai, son un grupo nómada que agrupa entre 350.000 y 850.000 individuos en estos momentos y buena parte de ellos son pastores. Son conocidos por su atuendo y se alimentan esencialmente de leche y sangre de su ganado.

Sin embargo se formó, como tantos buenos atletas de Kenia, en la escuela secundaria St.Patrick de Iten (distrito Keiyo) a la que le envió su padre, bajo la batuta del famoso descubridor de talentos padre Colm O’Connell (entre otros muchos Peter Rono, Wilson Kipketer, Wilson Boit Kipketer o Ibrahim Hussein).

 

Rudisha se destacó durante 2010 al romper en dos ocasiones uno de los récord mundiales más prestigiosos, los 800 metros. Este es un récord tan prestigioso que la antigua marca, rota por el kenyano en su primera ocasión fue apenas la tercera vez que se superaba durante los últimos 33 años.

 

David ha marcado historia en el atletismo, para el 2012 él era su único rival, y logró vencerse superando su propia marca mundial con un tiempo de 1:40,91 y logrando la medalla de oro en 800m.

 

SU ENTRENAMIENTO (una semana):

 

Lunes:

En la mañana 8-9 km a ritmo suave más estiramiento

En la tarde resistencia, 45-60 minutos de carrera (12-14 km) + ejercicios de técnica

 

 

Martes:

En la mañana ritmo de 8 km 27-30 minutes

En la tarde fartlek, calentamiento, 60 minutos de entrenamiento, 2 minutos fuertes por tres minutos fáciles, al terminar ejercicios de técnica y estiramiento.

 

Miércoles:

En la mañana 9 km de ritmo aeróbico 60 % de esfuerzo y al terminar ejercicios de flexibilidad.

En la tarde circuito de entrenamiento 4×2 min fuertes, 3×2 min fuertes. después jalones de 100 metros ampliando zancada por 45 minutos.

 

Jueves:

En la mañana 60 minutos de trote en cerro o diferente terreno.

En la tarde 30 a 40 minutos de carrera diagonal y terminar con ejercicios de técnica.

En cierta temporada hace:

4x600m en 1:30'con 90 segundos de recuperación.

5x400m en 56-58'segundos con 90 segundos de recuperación.

4x300m en 39-40' segundos con 60 segundos de recuperación.

2-4x200m en 25-26'' con 60 segundos de recuperación.

 

Viernes:

En la mañana trote de 8km.

En la tarde repeticiones en cuesta. 14x120-200 al 60% de esfuerzo.

 

Sábado :

En la mañana 8-9 km a ritmo suave y estiramiento En la tarde resistencia, 45-60 minutos de carrera (12-14 km) + ejercicios de técnica

En ciertas épocas hace:

Jalones de 100 a 120 metros por 40 minutos y termina con 500 metros a ritmo de competencia.

 

Domingo :

Descanso total o descanso activo

 

Esto fue un ejemplo de entrenamiento de lo que hace Rudisha en una semana, será difícil obtener un plan de entrenamiento completo ya que son los secretos de su entrenador Colm O’Connell.

 

‪#‎CorrerMeHaEnseñado‬

 

Les escribe con cariño un corredor más, Omar Martinez @Vomarmar en Twitter e instagram, ¡cambio y fuera!