El entrenamiento de Galen Rupp

EL ENTRENAMIENTO DE GALEN RUPP.

 

El norteamericano Galen Rupp es uno de los mejores corredores que ha nacido en América, tiene dos medallas olímpicas, plata en el 10mil de Londres y bronce en el maratón de Rio.

 

Galen logró en el 2014 el récord americano en 10mil con un tiempo de 26:44.36, convirtiéndose en una leyenda viviente del atletismo en nuestro continente.

 

Él pertenece al Oregon Project de Nike y lo entrena el prestigioso entrenador Alberto Salazar, pero ¿cómo es su entrenamiento?

 

Es muy poco posible que sepamos el entrenamiento completo de Rupp, pero Salazar ha declarado algunas de las rutinas y kilometraje que hace Rupp.

 

KILOMETRAJE.

 

Galen en pretemporada corrió con el objetivo del 10mil y maratón acumulando cerca de 145 millas o 233 kilómetros a la semana. 185km los hizo al aire libre o caminadora, el resto los hizo en caminadora bajo el agua. Cuando se entrenaba para distancias más cortas como 5mil, 1500, 3000,millas, su kilometraje bajaba a 140 a 180 por semana.

 

PROGRESIÓN.

 

En 1500m en el 2012 corrió en 3:43.39, en 2014 corrió en 3:34.15.

En los 5mil metros corrió en 2003 en 14:20.29, en 2012 logró un tiempo de 12:58.90.

En el 10mil corrió en 2007 en 28:41.71 y en el 2014 logró la marca americana con un tiempo de 26:44.36.

 

Ha sido un corredor que no se saltó las progresiones e hizo inversión a largo plazo, aumentando poco a poco el kilometraje por año, respetando las temporadas.

En el 2016 hizo su salto a maratón, a principios de año hizo 2:11:13 ganando en los clasificatorios de EUA, después fue tercero en los Juegos Olímpicos de Rio con 2:10:05.

 

ENTRENAMIENTO.

 

Se sabe que Rupp entrena después de competir, hay veces que hace tempo en caminadora o realiza 5xmilla, terminando con un 3x150 metros, para muchos es un entrenamiento insano pero Salazar argumenta que el furor o adrenalina de ganar una competición hace que hagas mejores entrenamientos empujándote a más allá de tus límites.

 

Definitivamente es algo que más del 90% de los atletas no lo hacen ni lo recomiendan pero sus resultados hacen pensar que Salazar hace lo correcto con Rupp.

También se ha visto que hace muchos ejercicios de técnica antes y después de entrenar, enfocándose en ejercicios con vallas.

 

Rupp en ciertas épocas de la pretemporada y temporada, hace campamento de altitud por cinco días.

 

En pretemporada hace intenso entrenamiento de fuerza, de hecho se la ha visto hacer squats con peso, cargando una barra con un par de discos de 15 a 20kg, haciendo pocas repeticiones y combinando con ejercicios con su propio peso.

 

El entrenamiento de velocidad suele consistir en 8x1000, 10x1000, 12x1000, 8xmilla, y combinando con 5x400, 10x200, 7x300, el tiempo de recuperación generalmente es menor a 2 minutos. en cuanto a las series cortas, se ha visto a Rupp haciendo 20x200, 30x300, 15x500, 20x400, combinando con 3000, millas u 800.

 

En este enlace pueden ver como Rupp entrena después de competir y haber logrado batir un récord. http://www.flotrack.org/…/730801-nike-oregon-project-postre…

En este video se aprecia algunos de los ejercicios que hace de fuerza. https://www.youtube.com/watch?v=FaM-tULWwH0

En este otro video pueden verlo entrenar en caminadora bajo el agua https://www.youtube.com/watch?v=4DpI2JLFAwU

 

Rupp es uno de mis atletas favoritos por la gran tenacidad que tiene y ha sabido ser paciente para llegar a donde está, sin embargo su carrera esta llena de polémica ya que hace tiempo la bbc publicó un documental en donde decían que Rupp se dopaba bajo el mando de Salazar, este tema no se confirmó ni se descartó, simplemente sigue la duda.

Con cariño les escribe y saluda un corredor más.

Omar Martinez @Vomarmar 

 

¡Cambio y fuera!

 

#CorrerMeHaEnseñado

 

Por cierto, si quieren que siga subiendo entrenamientos, espero me puedan decir en la caja de comentarios, se podría hacer a manera de foro, poniendo el tema como "Entrenamiento 5mil sub 15min", cosas similares para muchos participen y veamos diferentes formas de entrenar.