Calculadora de VO2Max

Para conocer más sobre el VO2 Max, te invito a leer el siguiente artículo:

https://www.corrermeha.com/vo2max-que-es-y-como-mejorarlo/

 

VO2 Max  o el consumo máximo de oxígeno es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo es capaz de metabolizar cuando estamos haciendo una actividad física, este valor se mide en ml/kg/min. Suele dividirse el peso del sujeto entre el valor del VO2 Maxpara saber si se encuentra en un correcto nivel de atletismo.

 

La capacidad aeróbica máxima y se refiere a la cantidad de oxígeno que tu cuerpo es capaz de utilizar en un minuto. Es uno de los indicadores más populares de eficiencia física, especialmente la eficiencia aeróbica. Puede ser un predictor de su potencial como atleta de resistencia o incluso de tu salud futura. Por lo general, los atletas y entrenadores usan el valor porcentual de VO2 máx para expresar la intensidad del entrenamiento.

 

El valor V02 aumenta significativamente en adolescentes (tanto hombres como mujeres) para alcanzar niveles máximos en la edad de 18 a 20 años. Más tarde en la adolescencia disminuyen gradualmente.

CÁLCULO DE VO2 MAX.

Existen varias formas de calcular el VO2 Max, yo te comparto la calculadora hecha con la fórmula de  Jack Daniels donde se puede estimar tus parámetros a partir de una carrera reciente.

 

La fórmula de Daniels asume que para lograr cálculos confiables, la distancia de la carrera debe estar arriba de 1500m para lograr resultados significativos, pueden ser 3km, 5km, 10km, incluso 21k y 42k, el parámetro ideal se encuentra alrededor del 3k y 5k.

 

Las fórmulas son:

 

Porcentaje máx = 0.8 + 0.1894393 * exp (-0.012778 * tiempo) + 0.2989558 * exp (-0.1932605 * tiempo)

VO2 = -4.60 + 0.182258 * velocidad + 0.000104 * velocidad²

VO2 MAX = VO2 / porcentaje max

(Tiempo es el tiempo de carrera, y velocidad es la velocidad de carrera en metros / minuto).

 

Para usar correctamente la calculadora Primero, ingresa tu distancia de carrera reciente y el tiempo que hiciste en horas o minutos y segundos.

Rellenando los espacios en blanco te arrojará tres resultados de tu capacidad aeróbica:

VO2 Max.

VO2 en competencia basado en tu ritmo de carrera.

Porcentaje de VO2 con respecto al 100% de VO2 max.

 

Ejemplo:

Para los cálculos, asumimos una distancia de carrera = 10 km.

Tiempo de ejecución = 48 min 12 seg.

Ahora puedes ver tus niveles estimados de V02:

VO2 max = 41.77 ml / kg / min.

VO2 en competencia basado en tu ritmo de carrera = 37.69 ml / kg / min

%V02 en competencia lo que es igual a 90.24% de V02 max.

VO2 Max Calculadora

Clasificación de VO2 máx (ml/(kg/min).

El promedio de hombres sanos in entrenamiento alcanza un VO2 max de aproximadamente 35-40 ml / kg / min. El promedio de mujeres sanas sin entrenamiento tiene un VO2 máx de aproximadamente 27–31 ml / kg / min. Estos valores pueden mejorar y aumentar con el entrenamiento o disminuir con la edad, peso o % de grasa corporal.

La capacidad puede variar ampliamente: algunas personas pueden duplicar el VO2 máx con entrenamiento, mientras que algunas nunca lo mejorarán, incluso a pesar del ejercicio regular. Los ejemplos de consumo máximo de oxígeno (ml / kg / min) se enumeran a continuación:

Sexo Edad Pésimo Malo Promedio Bueno Excelente
Himbres < 29 < 24.9 25-33.9 34-43.9 44-52.9 > 53
  30-39 < 22.9 23-30.9 31-41.9 42-49.9 > 50
  40-49 < 19.9 20-26.9 27-38.9 39-44.9 > 45
  50-59 < 17.9 18-24.9 25-37.9 38-42.9 > 43
  60-69 < 15.9 16-22.9 23-35.9 36-40.9 > 41
Mujeres < 29 23.9 24-30.9 31-38.9 39-48.9 > 50
  30-39 < 19.9 20-27.9 28-36.9 37-44.9 > 45
  40-49 < 16.9 17-24.9 25-34.9 35-41.9 > 42
  50-59 < 14.9 15-21.9 22-33.9 34-39.9 > 40
  60-69 < 12.9 13-20.9 21-32.9 33-36.9 > 37

Fuente: Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006, p.453

EL VO2 MAX DE ATLETAS.

Los atletas profesionales pueden alcanzar niveles muy altos de VO2, especialmente aquellos que compiten en disciplinas de resistencia como correr fondo, ciclismo de fondo o esquiar a campo traviesa. Estos números tan altos están fuera del alcance para la mayoría de la población o deportista amateur. Muchos años de entrenamiento duro estimulan a un organismo para lograr mejores resultados, pero, como se mencionó anteriormente, las predisposiciones naturales son muy importantes.

A continuación la lista de atletas con altos de registros V02.

  • Mujer con más alto registo(esquiador de fondo): 74 ml / kg / min
  • Hombre con más alto registro (esquiador de fondo): 94 ml / kg / min
  • Greg LeMond (ciclista profesional) 92.5 ml / kg / min
  • Miguel Indurain (ciclista profesional): 88 ml / kg / min
  • Steve Prefontaine (corredor norteamericano): 84.4 ml / kg / min
  • Jeff Galloway (corredor norteamericano): 73.0 ml / kg / min
  • Frank Shorter (ganador del maratón olímpico ): 71.3 ml / kg / min
  • Jarmila Krotochvilova (ganadora olímpica checa de 400M / 800M): 72.8 ml / kg / min
  • Ingrid Kristiansen (ex plusmarquista de maratón): 71.2 ml / kg / min
  • Paula Ivan (récord olímpico ruso 1500M): 71.0 ml / kg / min

CALCULADORA DE VO2MAX TEST DE COOPER

Otra forma de calcular el VO2 max es mediante la prueba de cooper donde debes correr a tu máxima capacidad por 12 minutos, la distancia total en ese tiempo determinará tu nivel de oxigenación o capacidad cardiorespiratoria.

 

Se calcula mediante la siguiente fórmula: 

 

VO2 max = 22.351 * distancia Km - 11.288

 

Para utilizar la calculadora, rellena el espacio en blanco con la cantidad de kilómetros que corriste en 12 minutos y presiona en tu teclado "enter" para que te aparezca el resultado de VO2Max.

Test de cooper 12 min de carrera
Distancia en Km
VO2Max ml/kg/min

VO2 MAX DE CORREDORES RECREATIVOS.

 

 A continuación te presento valores en los que muchos corredores recreativos se encuentran mediante una prueba de cooper de 12 minutos.

  • Metros en 12 min 2850, Ritmo por km 4:12, 52,412 mil/kg/min
  • Metros en 12 min 2900, Ritmo por km 4:08, 53,53 mil/kg/min
  • Metros en 12 min 2950, Ritmo por km 4:04, 54,647 mil/kg/min
  • Metros en 12 min 3000, Ritmo por km 4:00, 55,765 mil/kg/min

Las anteriores cifras son muy buenas para una persona promedio o corredor recreativo, sin embargo son muy malas a nivel de atletismo o para correr, ya que se encuentran a 15 puntos debajo del mínimo. Esto tiene dos significados:

 

-Eres una persona que esta en excelente estado físico y si haces deporte por salud está excelente.

 

-Tu nivel de atletismo es muy bajo y si estás tomando en serio el deporte, tu entrenamiento es muy malo o no lo estás asimilando.

Tabla de prueba de cooper
Tabla de prueba de cooper

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