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La importancia del tipo de pisada para correr sin lesiones

 

Si sufres de ampollas, te lesionas muy seguido o rompes tus tenis, seguramente requieres una plantilla o un calzado adecuado a tu tipo de pisada.

 

Yo tengo el pie cavo de garra, por lo que mi pisada es supinadora y suelo desgastar los tenis de los bordes externos y me hago ampollas de sangre muy seguido, por lo que tengo que usar plantillas todo el tiempo.

 

Todo corredor tiene una pisada única e irrepetible, podemos clasificar los tipos de pisadas en tres grandes grupos: pronadora, supinadora y neutra. A continuación les explico sus características.

 

-Supinador.

 

Se entiende por supinación el efecto contrario a la pronación, cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un fuerte apoyo por la parte externa del pie.

 

Se trata de un pie muy estructurado y con movilidad reducida, con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.

 

Esta alteración es rara, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Llos supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón, suelen ser corredores que se lesionan mucho.

 

-Neutro.

 

Significa que los tobillos no giran ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando se corre.

 

El pie nneutro, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano.

 

Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro y son los que menos lesiones o problemáticas presentan, ¡Qué envidia!.

 

-Pronador.

Consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo.

Cuando corremos, nuestros tobillos tienden a girar hacia dentro, es muy común, de hecho es una amortiguación natural.

 

La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie distribuye la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio, los pies se lesionarían gravemente.

 

Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso se cataloga como corredor pronador.

 

Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación y también suelen tener problemas de lesiones de tendones, rodillas y ampollas.

 

¿Cómo saber tu tipo de pisada?

 

Haz un pequeño experimento práctico; y es que tienes que dejar una huella de tu pisada, por lo que para ello, humedece el pie sobre un pequeño recipiente lleno de agua, y acto seguido lo sacas y lo pones sobre un folio en blanco, de forma que quede una huella reconocible de tu pie.

Basta con meter uno de ellos para obtener la huella de pisada, no hace falta que sean los dos.

 

Una vez impreso tu pie en el folio, obtendrás las huellas que debes analizar que vendrá determinada por el arco del propio pie, Si es una huella gruesa, eres pronador, si es una huella donde aparece un arco muy pronunciado, eres supinador y en función de eso sabras el tipo de pisada.

 

-Conclusión.

 

Se debe tener claro el tipo de pisada para comprar un calzado que funcione, ya sea que vayas con un especialista u observes tus zapatos para que analices el desgaste.

 

Por experiencia, vale la pena invertir en plantillas ortopédicas para que eviten lesiones y ampollas dolorosas, no compren las zapatillas únicamente por su estética, tampoco si son caras, tienes que analizar cuáles te van a funcionar, generalmente con la plantilla y un zapato neutro te sentirás genial.

 

Yo así he evitado lesiones y he podido correr a buen nivel aún siendo un pie cavo o de garra, sin embargo las plantillas también se desgastan y hay que volver a invertir en ellas, te recomiendo usar esas plantillas sólo para entrenamientos intensos y competiciones, para dobles sesiones o entrenos relajados, sólo cuida bien tus pies, usa unas plantillas genéricas para caminar, así podrás alargar el uso de las plantillas para corredor.

 

Les escribe con cariño un corredor más Omar Martinez Vomarmar

 

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Cualquier sueño que tengas lo puedes realizar, cualquier meta que te propongas la puedes lograr pero... ¿qué necesitas para hacerlo? La respuesta ya la tienes y vive dentro de ti, tienes que tener el coraje para avanzar sin miedo, voluntad para perseverar, inteligencia para saber entrenar, disciplina para ser constante, enfoque para no distraerte pero lo más importante es conocer tus limitaciones, saber hasta dónde puedes llegar y no conformarte ni quedar satisfecho, jamás decir "hasta aquí llegué" porque LOS LÍMITES EXISTEN PARA SUPERARLOS NO PARA CONTEMPLARLOS... Cuando entiendes esto, salir de tu zona de confort es un hábito diario, las adversidades son motivaciones, las excusas son tonterías y lo único que te debe importar es mejorar tanto tu cuerpo, tu mente, tus tiempos, tu entorno, tu interior y sobretodo tu actitud ante la vida. Amigos de todo el mundo, no importa si son atletas de alto rendimiento o corredores recreativos, para todos los niveles siempre habrá un escalón más, nosotros decidimos hasta dónde queremos subir pero cuando una persona tiene encendida su voluntad, estoy convencido que la escalera va más allá del cielo. Hoy hice algunos 200 a 28 segundos y Me siento cada vez mejor rumbo al maratón de Boston. #CorrerMeHaEnseñado #bostonrunners #Worlderuunners #runners #running #runhappy #runningman #run #runnerscommunity #correr #corredor #athletics #atletismo #bostonrun #tracknation #iloverunning #corredores #marathonmaniacs #runner #runforlife #happyrunner #RunToInspire #instarunners #runyourworld #trackandfield #marathon #maratón

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